Θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς; Φάτε αυτές τις τροφές!

Όλοι θέλουμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά, ειδικά αφού το καλοκαίρι «αποκαλύπτει» το λίπος μας πιο εύκολα, ειδικά αν πάμε παραλία. Γι’ αυτό πολλοί από εμάς θέλουμε να κάψουμε το λίπος στην κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μπορούμε να το κάνουμε αυτό ενσωματώνοντας μια σειρά τροφών που προτείνει ο διατροφολόγος Gianluca Mech στην καθημερινή μας διατροφή.

«Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο επιβλαβές από αισθητική άποψη, αλλά και επιβλαβές για την υγεία. Είναι μεταξύ των αιτιών καταστάσεων όπως ο διαβήτης τύπου ΙΙ ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Για το λόγο αυτό, η μείωση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά έχει σημαντικά οφέλη», εξηγεί ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Τροφές που μας βοηθούν να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά

Ρεβύθια

«Τα ρεβίθια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Περιέχει επίσης φολικό οξύ, σίδηρο, αντιοξειδωτικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό και μέταλλα που εξαλείφουν το φούσκωμα. Είναι μια πλούσια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, που μας παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα ρεβίθια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες. Μας βοηθά να είμαστε υγιείς ενώ υποστηρίζουμε την απώλεια βάρους.

Κολοκύθι

Περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από την κινόα και περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά ταυτόχρονα χαμηλό σε θερμίδες. Η κολοκύθα περιέχει επίσης βήτα-καροτίνη, ένα καροτενοειδές που το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει βιταμίνη Α. Χρησιμοποιήστε το σε υγιεινά smoothies ή σούπες, αλλά αποφύγετε, για παράδειγμα, κολοκυθόπιτες εάν θέλετε να χάσετε βάρος», συμβουλεύει ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με αραιή σύσταση που υπάρχει εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια. Επειδή είναι ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση, είναι μια πλούσια πηγή προβιοτικών που βοηθούν στην υγεία του εντέρου. Περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι κεφίρ έχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η έρευνα δείχνει τη σημασία του μικροβιώματος του εντέρου στη συνολική υγεία και πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ικανότητας ενός ατόμου να χάσει βάρος. Τα καλά βακτήρια στο κεφίρ βοηθούν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος, το οποίο με τη σειρά του φέρνει τεράστια οφέλη στο πεπτικό σύστημα.

Σολομός

Μια μερίδα σολομού έχει λιγότερο από 200 θερμίδες και περιέχει μια πληθώρα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που ονομάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητα γιατί το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του. Έτσι, μπορούμε να τα πάρουμε μόνο μέσω της τροφής. Αυτά τα θρεπτικά λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλουν σε μια υγιή καρδιά και να έχουν οφέλη όταν πρόκειται για τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, τις φλεγμονές, ακόμη και την πήξη του αίματος. Ο συνδυασμός υγιεινών λιπών και πρωτεΐνης παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί περισσότερο. Ετοιμάστε τον σολομό στο φούρνο ή στη σχάρα, χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι», λέει ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Βρώμη

Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες της βρώμης μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό. Μόλις ½ φλιτζάνι άψητη βρώμη περιέχει τουλάχιστον 4 γραμμάρια φυτικών ινών και μόνο 150 θερμίδες. Όχι μόνο οι διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, αλλά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα λιπαρά και αποτελούν ένα υγιεινό σνακ. Μια μερίδα 30 γραμμαρίων καρύδια είναι κάτω από 200 θερμίδες, περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, τα καρύδια είναι πολύ χορταστικά και βοηθούν στη μείωση της λαχτάρας. Περιέχουν επίσης πρεβιοτικά, μια δύσπεπτη ίνα που τροφοδοτεί προβιοτικά που έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στα βακτήρια του εντέρου», συνεχίζει ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Φυστίκι αιγίνης

Τα φιστίκια Αιγίνης είναι πολύ πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα. Μια μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα που μπορείτε να κρατήσετε στη γροθιά σας. Ένα παράδειγμα υγιεινού σνακ ειδικά όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Βατόμουρο

Όλα τα μούρα είναι γεμάτα πολυφαινόλες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά σε σύγκριση με άλλα μούρα, τα σμέουρα ξεπέρασαν το ρεκόρ για φυτικές ίνες. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά είναι επομένως πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να τα φάμε ως τέτοια, σε συνδυασμό με πλιγούρι και γιαούρτι ή σε smoothies. Ταυτόχρονα, ικανοποιεί το γλυκό μας χωρίς να επηρεάζει τη σιλουέτα», λέει ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Τζίντζερ

Είναι πολύ υγιεινό και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στην καύση λίπους. Είτε το καταναλώνουμε ως τσάι, είτε σε σαλάτες είτε ως μπαχαρικό, τα αποτελέσματα θα φανούν με την πάροδο του χρόνου.

Πιπέρι

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη. Βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει σημαντικά το αίσθημα της πείνας. Επίσης, δίνει γεύση στα πιάτα και τις σαλάτες που τρώμε», λέει ο διατροφολόγος Gianluca Mech.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Χρήσιμες συμβουλές