Δέκα στη ζέστη του καλοκαιριού

Καίει ο ήλιος; Ακολουθούν δέκα συμβουλές από τον επικεφαλής υγιεινολόγο MUDr. Ivan Rovného, ​​πώς να αντέξεις τη ζέστη του καλοκαιριού χωρίς μεγάλες βλάβες στην υγεία.


καλοκαίρι, ζέστη, διακοπές, αγάπη, ζευγάρι

Προστατέψτε την όρασή σας το καλοκαίρι με γυαλιά ηλίου υψηλής ποιότητας και καπέλο που προστατεύει από τα ηλιακά εγκαύματα όσο λείπετε από το σπίτι.




1. Τήρηση του ποτού

Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, καφεΐνη, κινίνη ή αλκοόλ δεν είναι κατάλληλα. Τα υγρά που λαμβάνονται με τη μορφή σμέουρων, μπύρας, αλκοόλ, καφέ δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα κατανάλωσης. Το απλό νερό είναι ιδανικό. Τα ποτά πρέπει να λαμβάνονται τακτικά σε μικρότερες δόσεις. Η θερμοκρασία τους είναι επίσης σημαντική – τα χλιαρά ροφήματα είναι πιο κατάλληλα. Η ανάγκη για ποτό αυξάνεται όχι μόνο ανάλογα με την εξωτερική θερμοκρασία, αλλά και με τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση της υγείας. Τα παιδιά, ειδικότερα, πρέπει να φροντίζουν να πίνουν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε.

2. Catering

Τους καλοκαιρινούς μήνες η διατροφή θα πρέπει να είναι «πιο ελαφριά», δηλαδή εύπεπτη, με μικρότερη ενεργειακή αξία, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Η σύνθεση πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη – άφθονα προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, πουλερικά, πατάτες και όσπρια, λιγότερα γεύματα και τροφές πλούσιες σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Χρειάζεται μόνο να αγοράσουμε την ποσότητα και τα είδη τροφίμων που μπορούμε να καταναλώσουμε μέχρι την καθορισμένη ημερομηνία λήξης και για τα οποία έχουμε εξασφαλίσει συνθήκες αποθήκευσης σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή στη συσκευασία. Μετά τα ψώνια, παραδώστε το φαγητό στο σπίτι το συντομότερο δυνατό – διατηρήστε το στο ψυγείο.

3. Ποιότητα νερού

Πρέπει επίσης να δίνεται προσοχή όταν επισκέπτεστε φυσικές ή τεχνητές πισίνες. Θα πρέπει να κολυμπάτε μόνο σε πισίνες που βρίσκονται υπό τον συνεχή έλεγχο του Γραφείου Δημόσιας Υγείας, το οποίο παρακολουθεί τακτικά την ποιότητα του νερού κατά τη θερινή περίοδο. Δημοσιεύει τακτικά τα τρέχοντα αποτελέσματα στον ιστότοπό του τις Παρασκευές.

4. Κλιματισμός

Εκτός από το κολύμπι στο νερό, μπορείτε επίσης να δροσιστείτε με το κλιματιστικό στο αυτοκίνητό σας ή στο σπίτι ή στη δουλειά. Για να μην μας βλάψει ο κλιματισμός, αλλά αντίθετα, να είναι χρήσιμος, πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε η διαφορά θερμοκρασίας εξωτερικού και εσωτερικού περιβάλλοντος να μην είναι μεγαλύτερη από 5, το πολύ 7 βαθμούς Κελσίου. Οι ξαφνικές αλλαγές της θερμοκρασίας του αέρα σε σύντομο χρονικό διάστημα αντιπροσωπεύουν μια στρεσογόνο κατάσταση για τον οργανισμό, την εμφάνιση του λεγόμενου θερμοκρασιακό σοκ (γενική εξασθένηση του οργανισμού).

5. Κατάλληλη ενδυμασία

Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ανοιχτά χρώματα και φυσικά υλικά, να είναι ελαφρύ, ευάερο και χαλαρό. Τα συνθετικά υλικά δεν είναι κατάλληλα γιατί δεν αφήνουν τον ιδρώτα να εξατμιστεί. Όταν λείπετε από το σπίτι, προστατέψτε την όρασή σας με γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας και χρησιμοποιήστε καπέλο που προστατεύει από τα ηλιακά εγκαύματα.

6. Ηλιοθεραπεία

Μόνο οι πρωινές και αργά το απόγευμα είναι κατάλληλες για άμεσο ηλιακό φως. Σε περίπτωση παραμονής κοντά σε υδάτινα σώματα, πισίνες και στην άγρια ​​φύση, μείνετε σε σκιερό μέρος από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, χρησιμοποιήστε κρέμες υψηλής ποιότητας με υψηλό δείκτη προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Όταν μένετε στον ήλιο, το δέρμα και τα μάτια πρέπει να προστατεύονται και να χρησιμοποιούνται καλύμματα κεφαλής. Βρέφη και μικρά παιδιά, ηλικιωμένοι, άτομα που πάσχουν από καρδιοπάθειες πρέπει να προστατεύονται από τον ήλιο.

7. Ζέστη στο χώρο εργασίας

Ο εργοδότης θα πρέπει να διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετό πόσιμο νερό στο χώρο εργασίας και το καθεστώς πόσης των εργαζομένων. Τα κατάλληλα ρούχα εργασίας πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, κατά προτίμηση μονής στρώσης. Ο εργοδότης θα πρέπει να προσαρμόσει το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης κατόπιν συμφωνίας μεταξύ του εργοδότη και των εκπροσώπων των εργαζομένων, ειδικά στην περίπτωση εργασίας με υπερβολικό φυσικό φόρτο και εργασίας σε εξωτερικούς χώρους εργασίας (π. διαλείμματα εργασίας).

Οι εργαζόμενοι θα πρέπει να μπορούν να κάνουν ντους με κρύο νερό, τα παράθυρα σκίασης και οι φεγγίτες με περσίδες και οι περσίδες θα πρέπει να λειτουργούν. Σε δικαιολογημένες περιπτώσεις, οι οποίες ορίζονται από τη σχετική νομοθεσία (δηλαδή εάν υποτεθεί ότι οι τιμές μακροπρόθεσμου και βραχυπρόθεσμου υποφερτού θερμικού φορτίου ξεπερνιούνται σε χώρους εργασίας όπου το θερμικό φορτίο προκαλείται από τεχνολογία· κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας εργασίας στον υπαίθριο χώρο εργασίας κατά τη διάρκεια εξαιρετικά ζεστών ημερών), ο εργοδότης πρέπει επιπλέον να παρέχει ποτά, μέσω των οποίων αναπληρώνονται τα μέταλλα που χάνονται μέσω της εφίδρωσης.

Οι υποχρεώσεις του εργοδότη για προστασία της υγείας των εργαζομένων από την έκθεση σε υπερβολική ζέστη κατά την εργασία, καθώς και τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν, περιλαμβάνονται κυρίως στην § 37 του νόμου αριθ. 355/2007 Συντ. για την προστασία, υποστήριξη και ανάπτυξη της δημόσιας υγείας και για την τροποποίηση και συμπλήρωση ορισμένων νόμων, όπως τροποποιήθηκαν, στην § 6 του νόμου αριθ. 124/2006 Συντ. για την ασφάλεια και την προστασία της υγείας στην εργασία και για την τροποποίηση και συμπλήρωση ορισμένων νόμων όπως τροποποιήθηκαν και στο διάταγμα του Υπουργείου Υγείας της Σλοβακικής Δημοκρατίας αριθ. 544/200 Συντ. σχετικά με λεπτομέρειες σχετικά με την προστασία της υγείας από τη ζέστη και το κρύο στρες στην εργασία. Οι υποχρεώσεις αυτές διατυπώνονται κυρίως με γενικούς όρους στη νομοθεσία, ενώ κάθε εργοδότης υποχρεούται να τις εφαρμόζει ως προς τις ειδικές συνθήκες του συγκεκριμένου χώρου εργασίας.

8. Προσαρμογή ωραρίου

Πιθανή προσαρμογή του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης, ειδικά για εργασία με υπερβολικό φυσικό φορτίο και για εργασία σε εξωτερικούς χώρους εργασίας – π.χ. η βάρδια της έναρξης της βάρδιας εργασίας, η διάρκεια και η συμπερίληψη των διαλειμμάτων και τα παρόμοια – θα πρέπει να επιλυθούν με συμφωνία μεταξύ του εργοδότη και των εκπροσώπων των εργαζομένων. Ο εργοδότης διέπεται από τον Εργατικό Κώδικα ή τις διατάξεις της συλλογικής σύμβασης.

9. Νοικοκυριό το καλοκαίρι

Στο σπίτι, είναι απαραίτητο να αποτραπεί η ηλιοφάνεια, δηλαδή η διείσδυση του άμεσου ηλιακού φωτός από παράθυρα ή φεγγίτες, με σκίαση, π.χ. στόρια ή στόρια. Είναι επίσης απαραίτητο να διασφαλιστεί η αύξηση της κίνησης του αέρα μέσω εξαερισμού. Όταν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες, πρέπει να τοποθετούνται και να κατευθύνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει ανεπιθύμητη άμεση ψύξη της επιφάνειας του σώματος. Στην περίπτωση χρήσης κλιματιστικού, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η διαφορά μεταξύ της εξωτερικής και της εσωτερικής θερμοκρασίας κατά τη χρήση του δεν υπερβαίνει την τιμή των 5 έως 7 °C, προκειμένου να αποφευχθεί η λεγόμενη θερμικό σοκ που προκαλείται από μια ξαφνική μετάβαση από ένα ψυχρό περιβάλλον σε ένα ζεστό εξωτερικό περιβάλλον.

10. Περιορισμός Δραστηριοτήτων

Οι ηλικιωμένοι και τα χρόνια άρρωστα άτομα θα πρέπει να περιορίζουν τις δραστηριότητές τους στο ελάχιστο και να βγαίνουν από τα σπίτια τους μόνο το πρωί ή το βράδυ, αν είναι δυνατόν.

Πηγή: Prof. MUDr. Ivan Rovný, PhD., MPH, επικεφαλής υγιεινολόγος, Γραφείο Δημόσιας Υγείας της Σλοβακικής Δημοκρατίας
Rating
( No ratings yet )
Loading...
Χρήσιμες συμβουλές